Scarsa attività fisica e malattie cardiovascolari: un legame cruciale per la salute pubblica

Tra i fattori che contribuiscono all’insorgere delle malattie cardiovascolari, la scarsa attività fisica è uno dei più rilevanti, ma anche uno degli elementi maggiormente modificabili1: uno stile di vita sedentario, infatti, è direttamente legato all’aumento del rischio di sviluppare patologie cardiovascolari², in particolare quelle che si manifestano prima dei 60 anni.3 Un’attività fisica ridotta aumenta la probabilità di sviluppare condizioni come insufficienza cardiaca, ictus, ipertensione e dislipidemia, rendendo la promozione di comportamenti attivi una priorità per la salute pubblica³

I benefici di un’attività fisica regolare sono evidenti fin dalla giovane età: studi scientifici recenti evidenziano che l’attività fisica tra i 18 e i 30 anni offre una protezione duratura contro le malattie cardiovascolari, riducendo significativamente l’incidenza di eventi avversi come ictus e insufficienza cardiaca. Tuttavia, è essenziale continuare a praticare attività fisica anche negli anni successivi. Nonostante la transizione verso l’età adulta comporti sfide in termini di tempo e impegni, è necessario mantenere uno stile di vita attivo per la salute, fattore che non deve essere sottovalutato né trascurato: il declino dell’attività fisica con l’avanzare degli anni, infatti, aumenta la probabilità di sviluppare problemi cardiovascolari.³

Le linee guida internazionali raccomandano:

• almeno 150 minuti di attività fisica moderata ogni settimana.
• superare questa soglia, arrivando a 300 minuti settimanali, porta a benefici aggiuntivi.
• L’inattività, invece, è associata a un aumento significativo del rischio di malattie cardiovascolari precoci.³

Ma quindi, che sport è giusto praticare tra i 20 e i 40 anni?

Tra i 20 e i 40 anni, la scelta dello sport dipende dalle proprie preferenze e obiettivi, ma anche dalla preparazione fisica. Ecco alcuni esempi:

• sport di squadra: basket, calcio, pallavolo, pallamano sono attività aerobiche che contribuiscono al tempo stesso a migliorare la coordinazione e favoriscono la socializzazione.
• Fitness: aerobica, spinning, pilates e pesistica sono sia attività di rafforzamento muscolare che attività aerobiche che permettono di migliorare la forza muscolare, la resistenza e ridurre lo stress.
• Sport individuali: tennis, padel, corsa, nuoto, ciclismo, sono attività aerobiche, ma richiedono anche forza e coordinazione e sono perfette per migliorare la resistenza e la forza muscolare.^3-4

E ancora, fare sport ogni giorno fa bene o fa male?

I benefici dell’esercizio fisico sono inconfutabili: i soggetti che praticano regolarmente esercizio fisico presentano un profilo di rischio cardiovascolare favorevole per le malattie coronariche e riducono del 50% il rischio di infarto miocardico. L’esercizio fisico favorisce la longevità, riduce il rischio di alcune neoplasie, ritarda l’insorgenza della demenza ed è considerato un antidepressivo. La maggior parte di questi benefici è attribuibile all’esercizio fisico moderato, mentre, nel caso in cui si intraprenda un’attività agonistica, questa avviene sempre in relazione a professionisti sanitari come medici e i preparatori atletici.⁵

E cosa succede se ci si allena 30 minuti al giorno?

Trenta minuti di attività di intensità moderata tutti i giorni:

• riducono il rischio di morte prematura e di molte malattie, come ictus, infarto, diabete di tipo 2 e molti tipi di cancro
• migliorano la resistenza cardiovascolare
• aiutano a gestire il peso corporeo
• migliorano l’umore e la salute mentale.

Inoltre, è sicuro fare un’ora di cardio al giorno?

Fare un’ora di cardio al giorno è sicuro se l’intensità e il tipo di esercizio sono adatti al proprio livello di fitness. Camminare, correre o andare in bicicletta, migliorano la salute del cuore, aiutano a bruciare calorie e promuovono il benessere psicofisico. Tuttavia, è fondamentale ascoltare il proprio corpo e alternare giornate di riposo o attività a bassa intensità per evitare sovraccarichi.^6-7

Ora che è chiaro che i benefici positivi dello sport si estendono ben oltre la salute fisica immediata, l’implementazione di strategie efficaci per incentivare l’attività fisica nei giovani adulti è fondamentale per prevenire le malattie cardiovascolari a lungo termine. A livello globale, occorre un cambiamento culturale e infrastrutturale che promuova l’esercizio fisico: programmi educativi mirati, ambienti urbani più favorevoli, accesso facilitato a strutture sportive e l’uso di tecnologie innovative per monitorare e incentivare l’attività fisica sono strumenti cruciali.^1-3

Uno stile di vita attivo rappresenta non solo una strategia per ridurre il carico delle malattie cardiovascolari, ma anche un’opportunità per migliorare la qualità della vita e garantire uno sviluppo più sano e longevo.^1-3